Kategorie: Positive Psychologie

Making a Difference: Reflections on William James’ Quote

The quote for this article comes from William James:

“Act as if what you do makes a difference. It does.”

Everything we do—or fail to do—has an impact. As Paul Watzlawick said, “One cannot not communicate.” Similarly, „we cannot not act.” Inaction can be just as detrimental as action. Professor Haller, an Austrian psychologist and psychotherapist, discusses in his book The Evil: The Psychology of Human Destructiveness the consequences of neglect and ignorance towards others, illustrating how they can lead to tragic outcomes. In such cases, inaction carries fatal consequences for both body and soul. Therefore, I fully agree with James’ quote.

However, the interpretation of our actions lies in the hands of others. One may act with the best intentions, motivated by positive desires for the well-being of all, yet be misunderstood or misinterpreted. For example, my daughter experienced significant heartbreak, prompting me to bake her a cake. Instead of appreciating the gesture, she asked, “Mom, did you bake this because you were upset?” I was taken aback, as I had never baked out of anger; my intention was simply to bring joy to my family.

This experience made it clear to me that if we want our actions to make a conscious difference, we should also communicate our intentions.

As we navigate our daily lives, how can we ensure that our actions are understood as we intend? Let’s strive to not only act but also to share our intentions openly, fostering understanding and connection in our relationships.

Manipulationstechniken erkennen und vermeiden

Manipulationstechniken sind allgegenwärtig, und in Krisenzeiten sind wir besonders anfällig für sie. Die eigene Charakterstärke spielt zwar eine Rolle, doch bestimmte Stimmungslagen machen uns empfänglicher, da viele dieser Techniken gezielt darauf abzielen, unsere Emotionen zu beeinflussen. Um nicht in die manipulative Falle zu tappen, ist es entscheidend, die gängigsten Methoden zu kennen und zu erkennen. Hier sind einige typische Manipulationstechniken und wie Sie ihnen begegnen können:

1. Angst erzeugen

Wenn wir uns Sorgen machen, kann eine Manipulation, die diese Angst verstärkt, besonders stark wirken. Ein Beispiel: „Ich verstehe, dass Sie Bedenken haben. Dafür bin ich hier, um diese Befürchtungen zu minimieren oder sogar zu verhindern.“ Diese Technik verstärkt den Wunsch, das Angebot anzunehmen. Fragen Sie sich stattdessen: „Was kann ich selbst tun, damit die Befürchtungen verblassen?“

2. Bewusste Fehlinformationen

Manipulatoren nutzen oft ausgedachte Beispiele, um Ängste zu schüren. „Das ist auch der Kollegin Frau Maier passiert; das scheint oft Wirklichkeit zu werden.“ Denken Sie daran: Emotionen sind individuell, und es gibt kein richtig oder falsch.

3. Bedürfnisse erwecken

Hier verspricht der Manipulator durch sein Angebot, eine Lösung zu schaffen: „Deswegen kommen andere Mitarbeiter zu mir. Durch mein Gespür für Gespräche kann ich die Situation ändern.“ Stellen Sie stattdessen die Frage: „Wie könnte ich diese Herausforderung selbst lösen? Wenn ich Unterstützung brauche, wen kann ich dann um Hilfe bitten.“

4. Nachfragedruck erzeugen

Ein künstlich formulierter Mangel kann dazu führen, dass Sie schnell zustimmen: „Wenn Sie jetzt nicht zuschlagen, kann ich Ihnen nicht garantieren, dass ich das Angebot aufrechterhalten kann. Wir sind sehr gefragt.“ Nehmen Sie sich Zeit: „Was brauche ich, um mit gutem Gefühl zu entscheiden?“ Machen Sie sich zur Angewohnheit immer noch eine Nacht darüber zu schlafen, bevor sie etwas zustimmen.

5. Gruppendruck

Die Meinung Dritter, besonders von höheren Hierarchie-Ebenen, kann den Eindruck erwecken, dass Ihre eigene Meinung unwichtig ist: „Alle unsere Seniorleader finden den Service hilfreich.“ Fragen Sie offen: „Wie ist mein eigener Eindruck oder meine Meinung dazu?“ Bei Verallgemeinerungen fragen Sie nach Ross und Reiter,

Geübte Manipulatoren nutzen unsere emotionale Lage aus, um daraus Gewinn zu ziehen. Daher ist es entscheidend, ihre Aussagen zu hinterfragen und zu prüfen, ob die Situation, die Ihnen Sorgen bereitet, wirklich bedrohlich ist oder ob es sich nur um eine temporäre Durststrecke handelt, die Sie mit eigener Kraft meistern können. Eine hilfreiche Regel hierfür ist die 3-2-1-Methode:

  • In 3 Stunden: Ist es dann noch so bedrohlich?

  • In 2 Monaten: Ist es immer noch bedrohlich?

  • In 1 Jahr: Ist es dann noch bedrohlich?

Sorgen sollten Sie sich nur bei der 1-Jahres-Prognose machen. Alles andere können Sie, basierend auf Ihren bisherigen Erfahrungen, in der Regel selbst meistern.

Wenn Sie mehr über Manipulationstechniken erfahren möchten, werfen Sie einen Blick in mein Buch „Erfolgreich Gespräche im Berufsalltag führen – Der Einfluss von Haltung, Deutungsmustern und Unterbewusstsein auf Gesprächssituationen“. In Kapitel 6 gehe ich auf weitere Techniken ein, die Ihnen helfen werden, manipulative Einflüsse zu erkennen und zu vermeiden.

Lassen Sie uns gemeinsam lernen, diese Herausforderungen zu meistern und unsere Entscheidungen bewusst und selbstbestimmt zu treffen!

Embracing Stillness: Reflections on Theodor Fontane’s Quote

The quote for this article comes from Theodor Fontane:

“Calm, silence, a sofa, and a cup of tea surpass everything.”

As we approach Christmas, the hustle and bustle of gift shopping and holiday preparations fill the air. This is a hectic time of year when many people begin to wrap up their year, reflecting on the past and contemplating what lies ahead—if only the holiday season allows for such reflection.

In the midst of this chaos, taking a moment to lean back, experience stillness, and enjoy a warm cup of tea while cozied up on the sofa can be incredibly restorative. This simple act can recharge our spirits, enabling us to navigate the holiday frenzy with grace. However, achieving this calm requires a quieting of the mind; otherwise, we can easily become trapped in a whirlwind of racing thoughts.

In these moments, it can be helpful to focus on pure sensation: the taste of the tea, the warmth that flows down your throat, the comforting heat of your body enveloped under a cozy blanket, and the safety of your own four walls that provide a sense of security. Reflecting on the people who support you—those who love you unconditionally—can also bring peace. With these thoughts, you can momentarily let go of distractions and simply be present, experiencing a deep inner calm and the joy of existence.

As we navigate this busy season, let’s remember Fontane’s wisdom. How can you carve out moments of stillness amidst the chaos?

I invite you to embrace the calm and make time for self-reflection, allowing yourself to recharge and reconnect with what truly matters.

Reflecting in Still Waters: Insights from Lao Tzu

Today’s quote comes from Lao Tzu: „In flowing water, one cannot see one’s own reflection, but in still water, one can.“

In flowing water, we can only discern vague outlines or shadows of our faces—what we see is not personalized or distinct; it could belong to anyone. Each of us processes our experiences, both consciously and unconsciously, reflecting on our actions and those of others. When a day is hectic and relentlessly scheduled, the surrounding chaos makes it difficult to recognize our own contributions, hindering our opportunity for learning and personal growth.

Nevertheless, our subconscious is at work, attempting to make sense of uncomfortable situations. If we fail to take the time to reflect and think calmly about what has happened—what our role was and how we interpreted the situation—we risk allowing our subconscious to draw its own conclusions. We strive for consistency in our reactions, wanting to appear logical and coherent to ourselves. This means we often deflect negative behaviors and attribute them to others.

Recognizing our own part in a situation requires stillness and reflection. Without this, projection occurs: we transfer our own behaviors that contributed to a challenging situation onto others. This can only happen when the waters are turbulent, obscuring the contours of our own actions.

A valuable exercise for reflection is the Five Finger Method:

  1. Thumb: What have I learned from this?
  2. Index Finger: How did I represent my own goals? Did I understand the goals of others?
  3. Middle Finger: How did I feel? What emotions did I experience?
  4. Ring Finger: How did I support or help the other person?
  5. Little Finger: What have I done for myself? Was I truly present?

As we navigate the complexities of our interactions, let us strive to find those moments of stillness that allow for deeper reflection. How can you create space in your life to recognize your own contributions and foster personal growth?

Wachstumsdenken: Der Schlüssel zu erfolgreicher Kommunikation

Wachstumsdenken ist ein wesentlicher Faktor, um über sich hinauszuwachsen und die eigene Komfortzone zu verlassen. Menschen mit dieser Haltung glauben, dass sie sich durch Anstrengungen und Unterstützung weiterentwickeln können – jederzeit ist Lernen und Veränderung möglich. Talente und Fähigkeiten sind wichtig, doch mit Fleiß, Übung und Leidenschaft (Grit) kann man zur Meisterschaft gelangen.

Um in Gesprächen die Haltung des Wachstumsdenken gegenüber des Gesprächspartners einnehmen zu können, ist es wichtig ihn oder sie in einem positiven Licht zu betrachten und Veränderungen in der Handlung zuzutrauen, sind unterstützende Fragen entscheidend. Die Fragen helfen uns, unsere unbewussten Interpretationen bewusst werden zu lassen. Hier ein paar Beispiele zu möglichen Fragen, die wir uns vor dem Gespräch selbst stellen können:

  1. Was macht die Person durch ihre Art besonders gut? Diese Frage fördert das Erkennen positiver Nuancen und kann Mikromanager als vorsichtige, beschützende Persönlichkeiten erscheinen lassen und nimmt ihm so den negativen Touch.

  2. Was gefällt mir am Gegenüber? Durch diesen Perspektivwechsel schaffe ich es, mein Gegenüber positiver zu sehen und ihm oder ihr zuzutrauen, sich zu verändern.

  3. Welche Eigenschaften kann ich von dieser Person lernen? Oft sind es die Eigenschaften, die uns stören, die gleichzeitig unsere eigenen Lernfelder sind und von denen wir lernen können.

  4. Welche eigenen Persönlichkeitsmerkmale habe ich auf das Gegenüber übertragen? Wir lernen durch Nachahmung und erkennen unsere eigenen Fehler häufig eher bei anderen, weswegen wir Dinge, die uns an uns selbst nicht gefallen, gern auf das Gegenüber übertragen.

  5. Welche Eindrücke von außen beeinflussen meine Wahrnehmung? Oft übernehmen wir unbewusst Meinungen anderer, was unsere Sichtweise verzerren kann.

Unser Unterbewusstsein gaukelt uns eine unumstößliche Realität vor, die jedoch nicht existiert. Wenn wir Menschen neugierig begegnen und ihnen die Chance geben, unsere Eindrücke zu verändern, wachsen wir gemeinsam.

Für eine tiefere Auseinandersetzung mit diesen Themen und weitere Tipps empfehle ich einen Blick in mein Buch „Erfolgreich Gespräche im Berufsalltag führen – Der Einfluss von Haltung, Deutungsmustern und Unterbewusstsein auf Gesprächssituationen“, insbesondere ins Kapitel 2.4 über Wachstumsdenken.

Lassen Sie uns gemeinsam die Kraft des Wachstumsdenkens nutzen und sowohl uns selbst als auch unsere Beziehungen stärken!

Maintaining Inner Peace: Reflections on the Dalai Lama’s Quote

The quote for this article comes from the Dalai Lama:

“Do not let the behaviour of others disturb your inner peace.”

Knowing who you are, along with your strengths and challenges, means being self-aware and understanding how you react in various situations and how you wish to present yourself. When you achieve this, you can live in inner peace and tranquillity. This is a lofty goal and certainly worth striving for. But do we always succeed?

I find it difficult at times, especially when significant events arise that provoke dark thoughts and feelings. However, ideally, we should not allow this to happen. Regardless of how others perceive us or behave towards us, it should not shake our self-image. This doesn’t mean we should avoid self-reflection or questioning our own behaviour; rather, it suggests that the actions of others only partially relate to us.

Perhaps we are merely a projection surface for others, reflecting their own issues in our behaviour. Or we might remind someone of a past figure who was unjust. Likewise, we might misinterpret the intentions behind someone’s actions. How often do we get upset with other drivers without knowing their circumstances?

When we allow our inner peace to be disturbed, we give others power over us, elevating their opinions above our own worth. We assume their judgment carries more weight than our self-assessment. Yet, they too live in their own world, shaped by their interpretations and perceptions.

Understanding that their opinion is neither more nor less important than our own is crucial. The art lies in balancing both perspectives without sacrificing our inner peace. This balance fosters tranquillity, leading to restful nights and pleasant days.

As you navigate your interactions, how can you maintain your inner peace in the face of others’ behaviours?

I encourage you to reflect on this and actively work towards preserving your tranquillity, allowing yourself to respond rather than react. Your peace of mind is worth it!

Die Kraft des Aufmerksamen Zuhörens: Ein Weg zu Neuem und Erfolgreichem

Aufmerksames Zuhören ist eine essenzielle Komponente des Schweigens II, das notwendig ist, um Neues zu schaffen und das vorhandene Wissen sowie die Erfahrungen sinnvoll zu nutzen. Oft neigen wir dazu, aus vergangenen Erfolgen Konzepte für die Zukunft abzuleiten, doch um uns weiterzuentwickeln, müssen wir bereit sein, neue Perspektiven einzunehmen. Dies gelingt nur durch Schweigen II – der Akzeptanz des Gegenübers und dem Zuhören nach der Theory U, die den Prozess des „Letting Go“ und „Letting Come“ betont.

Im Kontext des Zuhörens IV geht es darum, unsere eigenen Interpretationen und Deutungsmuster loszulassen, um offen und ohne Ego zuzuhören. Aufmerksames Zuhören spielt hierbei eine unterstützende Rolle. Dieses Konzept lässt sich durch das Akronym AUFMERKSAM zusammenfassen:

  • Auf das Zuhören konzentrieren und Ablenkungen vermeiden.

  • Unnützes Recht haben wollen und Belehren unterbinden.

  • Fluss des Gesprächs folgen und nicht unterbrechen.

  • Möglichst offene und neugierige Fragen stellen.

  • Es nicht zu wissen und zuzustimmen, fördert den Dialog.

  • Repetitionen und Wiederholungen vermeiden.

  • Konstruktiv sein: Erfahrungen sind individuell und emotional einzigartig.

  • Sinngemäße Wiedergabe von Gerüchten und Mundpropaganda vermeiden.

  • Aeußerungen prägnant und auf den Punkt bringen.

  • Mitgebrachte Empathie als Grundlage für gute Gespräche nutzen.

Mein Appell an Sie: Lassen Sie uns die Kunst des Zuhörens aktiv praktizieren! Nehmen Sie sich Zeit, um wirklich zuzuhören und die Perspektiven anderer zu verstehen. Seien Sie offen für neue Ideen und Erfahrungen – sowohl in Ihrem Berufsleben als auch im Alltag. Indem wir achtsam zuhören, schaffen wir nicht nur bessere Beziehungen, sondern auch eine Grundlage für kreatives Denken und Innovation.

Wer mehr über die Macht der Stille und des wirklichen Zuhörens erfahren möchte, findet im vierten Kapitel meines Buches tiefere Einblicke und praktische Tipps „Erfolgreich Gespräche im Berufsalltag führen. – Der Einfluss von Haltung, Deutungsmustern und Unterbewusstsein auf Gesprächssituationen“. Lassen Sie uns gemeinsam neue Wege des Lernens und der Zusammenarbeit eröffnen!

The Power of Small Things: Reflections on Wilhelm Busch’s Quote

The quote for this article comes from Wilhelm Busch:

“Happiness often arises from paying attention to small things; unhappiness often results from neglecting small things.”

This quote is particularly supportive for me, especially during times when I feel emotionally low. It reminds me of Baron Münchhausen, who famously pulled himself out of a swamp by his own hair. In moments of despair, focusing on the small things that we often overlook can help lift us from the depths of negative emotional spirals.

Regardless of the misfortunes we face, if we concentrate on these small details and recognize their beauty and fascination, our worries suddenly seem much smaller, allowing us to find happiness even amidst unhappiness. This does not mean that negative feelings should be „magically“ erased or suppressed. On the contrary, every feeling has its place, and categorizing emotions as merely negative or positive can be misleading. Emotions signal something important and should always be taken seriously, as they help us identify issues and initiate changes both externally and internally. In fact, “negative” feelings can be powerful motivators for action.

I refer specifically to negative thought spirals that can drag a person down, much like quicksand, until they feel as though they are drowning in these emotions. By shifting our focus to the small things that we usually overlook, those overwhelming thoughts begin to quiet. We can catch our breath and devise an „exit strategy,“ allowing us to reconsider the situation from a different perspective. In doing so, we can regain our inner peace and, consequently, our happiness. This shift in mindset also alters our energy, positively affecting those around us. Suddenly, doors that were once closed begin to open.

For me, a walk in nature is the best way to discover these small wonders. I notice the first green leaves unfurling despite adverse weather, a butterfly gracefully crossing my path, or a daisy pushing its way through hard asphalt. I am also touched by the carefree laughter of a small child or a kind word from a person.

In conclusion, paying attention to these small moments can transform our perspective, helping us navigate through life’s challenges while rediscovering happiness in the process

Glaubenssätze erkennen und transformieren: Der Schlüssel zu persönlichem Wachstum

Wir alle tragen Glaubenssätze in uns, die aus unseren Erfahrungen, unserer Erziehung und den Vorbildern, an denen wir uns orientiert haben, entstanden sind. Diese Überzeugungen sind oft so tief im Unterbewusstsein verankert, dass wir nicht einmal wahrnehmen, wie sie unser Verhalten leiten. Es ist, als würde ein Düsenjet vorbeifliegen – wir hören ihn erst, wenn er schon längst weg ist. Wenn wir immer wieder auf eine bestimmte Person oder Situation reagieren, kann das ein Hinweis auf einen verborgenen Glaubenssatz sein, der unbewusst aktiviert wurde.

Im Großen und Ganzen unterscheiden wir zwischen sieben Glaubensmustern, von denen fünf als „Antreiber“ bekannt sind:

  1. Sei stark: Diese Personen zeigen stets Stärke und wirken selbstbestimmt. Im Business halten sie an ihren Vorhaben fest und lassen keine Emotionen zu.

  2. Beeil dich: Personen mit diesem Antreiber sind schnell und liefern ihre Arbeiten präzise und punktgenau ab.

  3. Sei perfekt: Hier wird jedes Detail genauestens verfolgt, und Perfektion ist das Ziel.

  4. Sei beliebt: Diese Personen suchen nach Anerkennung und Bestätigung von anderen.

  5. Streng dich an: Kreativität und Enthusiasmus zeichnen diese Menschen aus.

Weniger bekannt sind die zwei folgenden Glaubenssätze:

  1. Sei vorsichtig: Diese Menschen möchten alles kontrollieren und handeln strukturiert. Mikromanager haben oft gelernt, vorsichtig zu sein, um ihre Position zu sichern.

  2. Ich kann nicht: Diese Personen streben nach einem leichten und unbeschwerten Leben, fühlen sich jedoch schnell überfordert und geben weniger ihr Bestes.

Jeder dieser Glaubenssätze hat seine Stärken und Schwächen, insbesondere wenn er übertrieben aktiv ist. Eine effektive Methode, um diese Glaubensmuster „abzuschwächen“ – denn sie bleiben Teil von uns – ist die Anwendung der Positiven Psychologie. Sie hilft, die unbewussten „Schlingel“ ins Bewusstsein zu holen.

Fragen, die dabei unterstützen können, sind:

  • Wie bewerte ich die Situation?

  • Was ist an der Situation gerade gut?

Primär im vierten Kapitel meines Buches „Erfolgreich Gespräche im Berufsalltag führen – Der Einfluss von Haltung, Deutungsmustern und Unterbewusstsein auf Gesprächssituationen“ finden Sie nähere Tipps und Informationen zu diesem Thema.

Indem wir unsere Glaubenssätze erkennen und hinterfragen, können wir nicht nur unser Verhalten transformieren, sondern auch unser persönliches und berufliches Wachstum fördern. Lassen Sie uns gemeinsam an einem positiven Mindset arbeiten und die Kraft unserer Glaubenssätze nutzen!

The Importance of Self-Happiness: Reflections on Ludwig Feuerbach’s Quote

Today’s quote comes from Ludwig Feuerbach: “Your first duty is to make yourself happy.” Feuerbach was a critic of religion and a humanist, emphasizing that individuals should use all their senses to understand the world and connect with others. He believed that love—love for nature and for fellow human beings—emerges through these connections.

I wholeheartedly agree with Feuerbach. Only by respecting and accepting ourselves—by cultivating self-love—can we truly find happiness. This self-love is not about elevating oneself above others or fostering arrogance; rather, it is about genuine self-acceptance.

When we are happy, we are in a better position to bring happiness to others. Conversely, if we feel negativity within ourselves, it becomes challenging to uplift those around us. In such a state, we may not even see others clearly; we become trapped in our own perceptions, viewing the world solely through our filters. It’s akin to placing a gray filter over a camera lens, making the brightest blue sky appear dull and gray. In this mindset, happiness is difficult to share, and kind words may get stuck in our throats.

To express humanity and compassion toward others, we must first focus on our own happiness. Ultimately, we can only share what we truly feel. By prioritizing our well-being, we create a foundation from which we can positively impact those around us.

In conclusion, Feuerbach’s wisdom serves as a reminder that self-happiness is not a selfish pursuit; it is a prerequisite for fostering genuine connections and spreading joy in the world.