Autor: Stephanie Voss

Vision Boards sind aus der Selbsthilfe-Szene nicht wegzudenken: Collagen aus Wünschen, Bildern, Lebenszielen. Was selten gesagt wird: Die Forschung zu positiver Visualisierung zeigt seit über zwei Jahrzehnten ein unbequemes Bild.

Sheena Iyengars Marmeladen-Experiment und Gloria Marks Befund von durchschnittlich 23 Minuten Wiedereinstiegszeit nach einer Unterbrechung zeigen dieselbe Wahrheit von zwei Seiten – Aufmerksamkeit ist die knappste Ressource unseres Selbst, und sowohl zu viel Auswahl als auch ständige Unterbrechung verbrauchen sie. Wer sein Selbst schützen will, gestaltet deshalb Auswahl und Unterbrechungen aktiv: weniger Optionen, geschützte Zeitfenster, bewusste Ein-Aufgaben-Phasen.

Innerer Frieden ist nicht Flow. Er ist nicht das vertiefte Hochgefühl, das Mihály Csíkszentmihályi 1990 als optimales Erleben in vertieftem Tun beschrieben hat. Er ist auch nicht Resignation.

Wut ist die unbeliebteste der Grundemotionen – und vielleicht die missverstandenste. Die Sozialpsychologin Carol Tavris hat schon 1989 in Anger: The Misunderstood Emotion gezeigt, dass die populäre Dampfkochtopf-Metapher wissenschaftlich nicht trägt: Wut, die ausgedrückt wird, verschwindet nicht – sie wächst oft.

Selbstliebe ist kein Gefühl, sondern ein Aufbau. Der österreichische Psychiater Reinhard Haller hat in Das Wunder der Wertschätzung (2019) sieben aufeinander aufbauende Stufen beschrieben: Aufmerksamkeit, Achtsamkeit, Respekt, Anerkennung, Wertschätzung, Vertrauen, Liebe. Hallers Modell ist zwischenmenschlich gedacht – aber es lässt sich nach innen klappen.

Identität ist nicht das, was wir besitzen, sondern das, was übrig bleibt, wenn der Besitz fortfällt. Wilhelmine von Hillern hat das 1872 in Aus eigener Kraft in einem Satz formuliert.

Wer authentisch ist, wird nicht universell gemocht. Wer es nicht ist, bezahlt einen anderen Preis – mit Energie, Klarheit, manchmal mit sich selbst. Michael Kernis und Brian Goldman (2006) haben in einer Sammelarbeit über mehr als zwei Jahrzehnte Authentizitätsforschung ein Vier-Komponenten-Modell beschrieben: Bewusstheit, unverzerrte Verarbeitung, kongruentes Verhalten und ehrliche Beziehung.

Klara von Assisi (1193/94–1253) verließ als 18-Jährige nachts ihr adeliges Elternhaus, ließ sich von Franziskus die Haare scheren und gründete einen radikal armen Frauenorden – gegen den Willen ihrer Familie, gegen kanonisches Recht und gegen vier Päpste, bis sie ihre eigene Ordensregel zwei Tage vor ihrem Tod bestätigt bekam. Ihr berühmter Satz an Agnes von Prag – Was du hältst, halte fest.